7 Nutrisi Untuk Obati Stress dan Depresi

Kecemasan dan depresi adalah beberapa penyakit yang paling umum mengganggu kesehatan mental. Meskipun  pengobatan dan terapi bisa efektif, untuk pengobatan namun ada cara lain  yang menjanjikan yang mungkin sering di abaikan untuk kesehatan mental: diet

HUBUNGAN DIET DAN KESEHATAN MENTAL

Bagaimana cara anda berpikir sangat tergantung pada apa yang anda makan. Sama seperti mobil yang membutuhkan jenis bahan bakar tertentu untuk beroperasi, otak membutuhkan nutrisi agar dapat bekerja dengan baik.3 Dengan meningkatnya tingkat depresi selama beberapa dekade terakhir, pola makan telah memburuk.4 Apakah itu kebetulan? Sains mengatakan tidak.

Ada beberapa  nutrisi di bawah standar dapat berkontribusi melemahkan juga memperburuk kesehatan mental. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin, mineral, dan asam amino tertentu (bahan penyusun protein) berkurang pada orang dengan penyakit mental. Padahal otak membutuhkan nutrisi ini untuk memproduksi zat kimia pengatur suasana hati, seperti serotonin.  Jadi, jika anda tidak menyediakan cukup bahan untuk membangun zat ini melalui diet anda, otak anda tidak akan mampu menstabilkan suasana hati  secara efektif.

Selain kekurangan nutrisi, gangguan mood juga berhubungan dengan stres oksidatif dan peradangan. Saat otak menggunakan oksigen, otak menghasilkan produk limbah. Stres oksidatif terjadi ketika produk-produk limbah ini menumpuk dan menyebabkan kerusakan pada sel-sel saraf. Diet bergizi yang memadai memungkinkan tubuh untuk membersihkan produk-produk limbah ini dan membuangnya, sesuai kebutuhan. 

Namun, orang dengan depresi klinis memiliki tingkat stres oksidatif yang lebih tinggi, karena mereka kurang mampu menghilangkan bahan limbah berbahaya dari tubuh. Peradangan juga merupakan proses alami tubuh yang biasanya dikendalikan – kali ini oleh sistem kekebalan. Namun, ketika diet seseorang tidak mengandung cukup makanan yang mengatur kekebalan, peradangan dapat bertahan untuk waktu yang lama di otak, yang menyebabkan depresi.

Ada juga bukti yang berkembang bahwa organisme kecil yang hidup di usus dapat berkontribusi terhadap kecemasan dan depresi. Individu yang depresi telah ditemukan memiliki jenis dan jumlah bakteri usus yang berbeda dibandingkan dengan individu yang sehat. Menariknya, perbedaan ini telah dikaitkan dengan stres oksidatif dan tingkat peradangan di otak.

Jadi nutrisi tidak hanya memiliki pengaruh besar pada komposisi usus anda, tetapi juga berdampak langsung pada stres oksidatif dan peradangan. Dikombinasikan dengan fakta bahwa diet yang baik dapat membuat antidepresan dan terapi lain lebih efektif, diet adalah pertimbangan penting, namun sering diabaikan, untuk pencegahan dan pengobatan gangguan kesehatan mental

7 Nutrisi Yang Baik Untuk Kesehatan Mental, Obati Stress dan Depresi

Anda mungkin bertanya-tanya apakah beberapa nutrisi lebih bermanfaat daripada yang lain dalam hal kesehatan mental. Ya, hal ini tentu terjadi. Sebagian besar penelitian tentang hubungan antara diet dan kesehatan mental berfokus pada nutrisi berikut:

Omega 3

Bukti terkuat sejauh ini ada untuk asam lemak omega-3. Senyawa pengatur suasana hati ini ditemukan hampir secara eksklusif dalam ikan dan makanan laut (vegan dapat melihat ke rumput laut, kenari, dan biji rami).

Para ilmuwan telah mengamati bahwa orang dengan depresi memiliki tingkat omega-3 yang lebih rendah.Terlebih lagi, omega -3 suplemen, diminum sendiri atau dengan anti-depresan, secara signifikan meningkatkan gejala pada pasien dengan depresi klinis.Namun, omega-3 tidak mungkin membantu jika anda sedang hamil, atau memiliki kondisi jantung, metabolisme, dan neurologis.

Vitamin B

Vitamin B12 (cobalamin) dan B9 (asam folat atau folat) terlibat dalam pengaturan suasana hati. Kekurangan vitamin B ini menyebabkan depresi, kelelahan, dan memori yang buruk. Sementara suplemen vitamin B9 telah meningkatkan efek antidepresan dalam beberapa uji klinis, hasil ini sebagian besar terlihat pada dosis tinggi dan pada orang yang sebelumnya tidak memberikan respons yang baik terhadap pengobatan mereka.

Mineral ( Seng, Zat Besi, Magnesium, Selenium ) 

Demikian pula, seng, zat besi, magnesium, dan selenium semuanya diperlukan untuk fungsi otak yang optimal.Oleh karena itu, asupan yang tidak mencukupi dari semua mineral ini dikaitkan dengan depresi dan kecemasan yang lebih parah.

Vitamin D

Kadar vitamin D yang rendah juga dapat menyebabkan gejala depresi. Meskipun terdapat dalam beberapa makanan, kita membuat sebagian besar vitamin D kita secara internal, setelah terpapar sinar matahari. Saat ini, tidak banyak data berkualitas tinggi yang mendukung apakah vitamin D Suplemen D dapat digunakan untuk mengobati depresi.

Antioksidan

Antioksidan adalah pertahanan alami tubuh terhadap stres oksidatif, yang memicu depresi. Antioksidan makanan, yaitu vitamin C dan E, sebagian besar berasal dari makanan nabati dan produk kakao.Dalam hal suplemen, kegunaan vitamin Terapi C atau vitamin E untuk depresi masih diperdebatkan.

Asam Amino

Tubuh kita juga dapat membuat antioksidan dari asam amino, NAC (N-acetyl cysteine). Menarik, bukti yang muncul mendukung suplemen NAC sebagai bagian dari pendekatan multi-cabang untuk mengobati depresi klinis. Selain itu, asam amino lain, triptofan, mendapatkan perhatian karena diperlukan untuk membuat bahan kimia otak "merasa-baik", serotonin . Meskipun demikian, suplemen triptofan tidak disarankan jika anda sudah mendapatkan cukup protein dari makanan Anda.

Pro dan prebiotik. 

Probiotik adalah bakteri hidup yang dapat memberikan manfaat kesehatan saat dikonsumsi – termasuk mengurangi depresi.Prebiotik, yang berasal dari serat buah dan sayuran, adalah sumber makanan probiotik, memungkinkan mereka untuk berkembang dan bereplikasi di usus kita, di mana pun mereka dapat berguna.  Asupan prebiotik yang lebih tinggi juga dikaitkan dengan penurunan risiko depresi. Probiotik dan prebiotik dapat dikonsumsi dalam bentuk suplemen, atau dikonsumsi dalam makanan berserat tinggi yang difermentasi secara alami.

sumber : https://www.edgewoodhealthnetwork.com

Berbagi :