Merasa Kelelahan Sepanjangan

Ketika tubuh tiba-tiba mencari obat, kopi, minuman energi tanpa dasar, lalu bawaanya rindu tempat tidur, saatnya untuk evaluasi kebiasaan diri dan mengubah kebiasaan yang menguras energi. Kelelahan disertai gejala lain yang sangat parah sehingga sulit fokus untuk beraktifitas secara normal, mulailah kunjungi dokter. Namun jika kesehatan anda baik-baik saja tapi masih merasa teramat lelah, anda masih bisa membuat perubahan untuk meningkatkan kembali energi anda

Coba cek kembali pola hidup berikut ini ubah tidak merasa kelelahan sepanjangan

Perhatikan Pola Tidur

Tidur sama pentingnya untuk kesehatan anda seperti makan dan olahraga yang benar. Tidur terlalu sedikit penyebab paling umum dari kelelahan. Keseringan tidur kurang dari tujuh jam semalam, tidak hanya akan mengalami kelelahan tapi juga berisiko mengalami masalah kesehatan yang serius, akan berakibat :

Berat badan meningkat atau menurun

Depresi, stress

Meningkatnya risiko kecelakaan

Imunitas tubuh menurun

Meningkatnya risiko diabetes dan masalah jantung

Gangguan berpikir,ingatan , dan suasana hati

Namun beberapa penelitian menunjukkan bahwa rutin tidur lebih dari sembilan jam setiap malam juga meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan sakit kepala. Umumnya orang dewasa tidur paling baik selama tujuh sampai delapan jam setiap malam.

Pola Makan, Bahan Bakar Dengan Protein

Jika anda terbiasa sarapan yang biasa donat, roti, semangkuk sereal gandum olahan, anda mungkin akan merasakan efeknya hanya beberapa jam. Mengisi perut dengan karbohidrat dalam dosis tinggi dapat menyebabkan lonjakan gula darah, diikuti dengan kecelakaan yang dapat membuat anda merasa putus asa untuk tidur siang. Masukkan protein ke dalam setiap makanan untuk menyeimbangkan karbohidrat dengan protein. Protein mencegah fluktuasi gula darah yang parah, membuat Anda lebih waspada.

Olahraga

Olahraga meningkatkan metabolisme tubuh, menstimulasi suasana hati dan membantu anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gym; hanya dengan berjalan cepat selama 20 menit akan memberikan manfaat.

Minum lebih banyak

Dehidrasi menyebabkan kelelahan, dan banyak orang tidak minum cukup air sepanjang hari. Trik cepat lain adalah mandi sebentar. Jika itu bukan pilihan, mencuci muka, atau bahkan mencuci tangan dengan air dingin, dapat membuat anda merasa lebih terjaga.

Lakukan Sesuatu yang Menyenangkan

Tertawa besar adalah salah satu penyemangat terbaik dan anda tidak perlu mengeluarkan biaya apa pun. Cukup dengan menonton film lucu, baca novel lucu atau komik favorit Anda, atau hubungi teman yang selalu membuat anda tertawa.

Tingkatkan Mood Anda

Stres , hal negatif, dan depresi adalah pengisap energi yang sangat besar. Jika anda kewalahan dengan pikiran negatif, depresi karena masalalu dan masalah, anda mungkin membutuhkan bantuan profesional

Coba trik berikut ini untuk mengilangkan stres dan kesedihan sehari-hari

Membantu orang lain adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan mood dan energi 

Luangkan satu atau dua menit sebelum tidur setiap malam untuk menuliskan sesuatu yang baik yang terjadi hari itu.

Amarah, dendam menguras energi dan semanga. Melepaskan pikiran negatif membuat pikiran anda bebas untuk fokus pada topik yang lebih merangsang.

Meditasi : Anda tidak perlu duduk di atas matras selama satu jam untuk mendapatkan manfaat dari meditasi . Menghitung napas selama tiga menit sambil duduk dengan tenang membantu menenangkan pikiran dan membuat anda merasa lebih sadar dan waspada.

Lebih banyak mendekati Allah, ibadah, berdoa, atau mengikuti pengajian dan kajian islam

Membuat perubahan yang sehat adalah cara yang jauh lebih baik untuk merasa nyaman dan membangun energi untuk menaklukkan kesibukan anda. ( sumber  : https://www.verywellmind.com )

Berbagi :