Waspadai Dampak Banyak Duduk Dan Berbaring

Menjalani gaya hidup yang jarang bergerak bisa berbahaya bagi kesehatan. Seperti terlalu banyak duduk dan berbaring, semakin sedikit duduk atau berbaring di siang hari, semakin baik peluang untuk hidup sehat. Terlalu banyak duduk juga bisa berdampak buruk bagi kesehatan mental

Waspadai dampak terlalu banyak duduk atau berbaring meningkatkan risiko masalah kesehatan kronis, seperti penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker.

Jika kita berdiri atau bergerak di siang hari, akan memiliki risiko kematian dini yang lebih rendah daripada jika duduk di depan meja. Jika kita menjalani gaya hidup yang tidak aktif, berpeluang lebih tinggi mengalami kelebihan berat badan, menderita diabetes tipe 2 atau penyakit jantung, dan mengalami depresi dan kecemasan.

Bagaimana gaya hidup kurang banyak bergerak atau duduk dan berbaring terlalu banyak mempengaruhi kesehatan tubuh ?

Manusia dibangun untuk berdiri tegak. Jantung dan sistem kardiovaskular bekerja lebih efektif seperti itu. Usus juga berfungsi lebih efisien saat kita tegak. Umumnya bagi orang-orang yang terbaring lama di rumah sakit akan mengalami masalah dengan fungsi usus mereka.

Nah ketika kita aktif secara fisik, di sisi lain, tingkat energi dan daya tahan secara keseluruhan meningkat, dan mempertahankan kekuatan tulang

Kaki dan gluteal (otot gelandangan)

Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan melemahnya dan membuang kaki besar dan otot gluteal. Otot-otot besar ini penting untuk berjalan dan distabilkan Jika otot-otot ini lemah, lebih cenderung melukai diri sendiri karena jatuh, dan dari ketegangan ketika berolahraga.

Bobot

Menggerakkan otot-otot membantu tubuh mencerna lemak dan gula yang kita makan. Jika kita menghabiskan banyak waktu duduk, pencernaan jadi tidak efisien, sama saja kita mempertahankan lemak dan gula itu sebagai lemak dalam tubuh.

Pinggul dan punggung

Sama seperti kaki dan gluteal, pinggul dan punggung tidak akan mendukung juga jika kita lama duduk. Duduk menyebabkan otot-otot fleksor pinggul kita memendek, yang dapat menyebabkan masalah dengan sendi pinggul.

Duduk dalam waktu lama juga dapat menyebabkan masalah pada punggung, terutama jika kita secara konsisten duduk dengan postur yang buruk  atau tidak menggunakan kursi atau workstation yang dirancang secara ergonomis. Postur yang buruk juga dapat menyebabkan kesehatan tulang belakang yang buruk seperti kompresi pada cakram  di tulang belakang, yang menyebabkan degenerasi dini, yang bisa sangat menyakitkan.

Kecemasan dan depresi

Penelitian belum memahami hubungan antara duduk dan kesehatan mental, seperti halnya melakukan hubungan antara duduk dan kesehatan fisik, tetapi ternyata risiko kecemasan dan depresi lebih tinggi pada orang yang duduk lebih banyak. Ini mungkin karena orang yang menghabiskan banyak waktu duduk kehilangan efek positif dari aktivitas fisik dan kebugaran.

Kanker

Penelitian yang sedang berlangsung menunjukkan bahwa bahaya duduk termasuk meningkatkan peluang terkena beberapa jenis kanker, termasuk kanker paru-paru, rahim, dan usus besar. Alasan di balik ini belum diketahui.

Penyakit jantung

Duduk untuk waktu yang lama telah dikaitkan dengan penyakit jantung. Satu studi menemukan bahwa pria yang menonton televisi lebih dari 23 jam seminggu memiliki risiko 64 persen lebih tinggi meninggal akibat penyakit kardiovaskular dibandingkan pria yang hanya menonton televisi 11 jam seminggu.

Beberapa ahli mengatakan bahwa orang yang tidak aktif dan duduk dalam waktu lama memiliki risiko 147 persen lebih tinggi menderita serangan jantung atau stroke.

Diabetes

Penelitian telah menunjukkan bahwa lima hari berbaring di tempat tidur dapat menyebabkan peningkatan resistensi insulin dalam tubuh, ini akan menyebabkan gula darah meningkat di atas apa yang sehat.  Penelitian menunjukkan bahwa orang yang menghabiskan lebih banyak waktu duduk memiliki risiko diabetes 112 persen lebih tinggi.

Varises / Pembuluh mekar

Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan varises atau spider veins  (versi lebih kecil dari varises). Ini karena duduk menyebabkan darah menggenang di kaki. Varises biasanya tidak berbahaya. Dalam kasus yang jarang terjadi, mereka dapat menyebabkan pembekuan darah, yang dapat menyebabkan masalah serius

Trombosis vena dalam

Duduk terlalu lama dapat menyebabkan deep vein thrombosis  (DVT), misalnya pada perjalanan pesawat atau mobil yang panjang. Trombosis vena dalam adalah gumpalan darah yang terbentuk di pembuluh darah kaki Anda.

DVT adalah masalah serius, karena jika bagian dari gumpalan darah di vena tungkai putus dan bergerak, itu dapat memotong aliran darah ke bagian lain dari tubuh, termasuk paru-paru Anda, yang dapat menyebabkan emboli paru. Ini adalah keadaan darurat medis yang dapat menyebabkan komplikasi besar atau bahkan kematian.

Leher dan bahu kaku

Jika kita menghabiskan waktu dengan membungkuk di atas keyboard komputer, ini dapat menyebabkan rasa sakit dan kaku di leher dan bahu

Bangun aktifitas lebih banyak, Jika kita tidak mendapatkan aktivitas yang cukup dalam sehari, belum terlambat untuk mengubahnya dan mendapatkan manfaat kesehatan yang besar

Sumber ; Better Health Channel 

Berbagi :